공복 유산소 하더라도 제대로 알고 하자!

안녕하세요 운동을 좋아하는 피지컬랄뽕입니다.
오늘은 다이어트에 효과가 좋다는 공복유산소에 대해 함께 알아보는 시간을 가지려고 합니다.

 

최근 COVID-19 이후 재택근무와 온라인 수업 등이 일상화되면서 자연스럽게 활동량도 줄고 
배달음식을 먹는 횟수도 늘어나 급격한 체중증가로 다이어트를 시도하는 분들이 많습니다.

다이어트를 하시는 분들도 근력운동과 더불어 꼭! 유산소운동을 해야지만  효과적으로 지방을 태우고 
체중감량을 하는 건 모두 알고 계실겁니다.

저또한 다이어트 할 때 유산소, 그걷소 효과가 더욱 좋다는 공복 유산소를 했는데요!

공복유산소 효과를 제대로 보시려면 원리와 단점에 대해 잘 이해하시는게 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

 

공복운동 은 무엇을 말할까?

 

쉽게 공복이라고 하면 밥을 먹고 소화가 되고 난 후 즉, 식후 2~3시간이 지난 후를 말합니다.

만약 운동을 하는 분이라면 식후 3~5시간 후가 운동하기 가장 적당한 시간이라는 것을 알고 있을겁니다.

공복 유산소 운동의 개념에서 공복이라는 것은 장시간 동안(최소 8시간 이상)물을 제외한 아무것도

먹지 않은 상태를 의미합니다. 그래서 공복 유산소 운동을 한다고 하면 아침 공복 유산소 운동을 생각합니다.

 

 

공복 유산소 운동과 체지방

 

공복 유산소 운동을 선호하는 이유는 바로 체지방을 많이 소모하기 때문입니다.

전날 밤부터 장시간 공복 유지후 유산소 운동은 평소의 유산소 운동보다 약 20%의 지방과 30%로의 칼로리를 
더 소모한다는 연구가 있습니다. 

보통 공복이 아닌 상태에서 유산소 운동을 하게 되면 우리몸은 에너지를 순서대로 소비하게 됩니다.

공복이아닌 상태에서 유산소 운동시 탄수화물☞지방☞단백질 순으로 에너지원으로 소비되며 

공복인 상태에서는 탄수화물섭취를 안했기 때문에 몸안에 축적된 지방부터 빠르게 연소시킬 수 있습니다.

또한 내장지방이 많으신 분들은 내장지방을 태우는게 공복 유산소 효과가 좋습니다.

 

 

장점

공복상태에서는 인슐린 수치는 낮고, 성장호르몬과 테스토스테론 수치가 높기 때문에 지방연소가 빨라 살을 빼는 분들에게 좋습니다. 또한 공복 유산소 운동 후 식욕조절이 쉬워 식사량을 줄일수 있어 다이어트에 도움이 되며

또한 몸 속에 있는 노폐물들이 빠르게 빠져나가고 혈액순환을 좋게해서 활력있는 하루를 시작 할 수 있습니다. 

 

단점

아침에 우리 몸에서 분비되는 물질인 "코티졸"로 인해 지방을 분해하면서 근육도 함께 분해됩니다. 

지방을 불완전 연소하게되면서 나오는 부산물인 "케톤체"라는 물질이 몸을 상하게 만듭니다.

 

 

공복유산소 운동방법 및 주의점

1. 스트레칭 & 준비운동 필수 (진짜 나가자마자 조금 걷다가 바로 뛰는 미친사람이 있더라구요! 저예요 저...)

2. 너무 빠르지 않게 30분 이내로 운동을 마쳐주세요!  (심장에 무리가 갈 수 있습니다.)

3. 너무 배가고프다 하시면 오렌지음료 한잔만 마시고 나가세요! (다른건 절대 안되요! 바나나도요!)

4. 휴대폰 보지 않기 (위험하기도 하고 자세가 안좋아지는 등 운동효과를 극대화하기 어렵습니다.)

5. 꾸준히 강도를 조금씩 높이기 (의욕이 과하면 금방 지칩니다. 쉬고 싶은 날은 과감히 쉬고 다음날 열심히 달리세요!)

6. 운동이 끝난 후에 클린한 식사 잘챙겨먹기 (운동의 끝은 먹는거랍니다. 소소한 행복을 느낄 수 있어요!)

 

그럼 모두 안전운동하시고 득근하세요 감사합니다:)