건강한 몸을 만들기 위한 스쿼트 자세 및 효과

안녕하세요 피지컬랄뽕입니다.

우리는 늘 건강한 몸을 갖길 원합니다.

하지만 일, 육아 등 사실 운동을 꾸준히하기란 쉽지 않죠 
그래서 집에서 간단히 할 수 있는 운동 중 전신 운동인 스쿼트를 소개 해드리려고 해요!

 

스쿼트 하나만으로도 내 몸에 엄청난 변화가 있다는 점 알고 계시나요?

​우리 모두 건강한 몸을 만들기 위해 매일 꾸준히 스쿼트 100개씩만 해보세요.

스쿼트 효과

운동 하나도 안 하는 사람들도 왠만하면 다 알 정도로 모두가 이 운동에 열광하는 데는 그만한 이유가 있습니다.

 

​근력 강화

 

스쿼트는 둔부, 허벅지, 코어를 위한 올인원

운동으로 한번 앉았다 일어나는 동작을

우리 몸의 여러 근육들을 구축시켜주며

칼로리 태우는데 효과적입니다. 허벅지 건강이 장수의 비결이라고 하듯

탄탄한 허벅지는 에너지 저장소 역할을 합니다.

다시 말해 허벅지 근육이 발달면 크게 운동을 하지 않더라도

기초대사량이 올라가 잉여 열량을 계속 태워주는 효과가 있습니다.

 

기초대사량 증가

 

먹어도 살 안 찌는 체질이 되기 위해선 역시

근육량을 키워 기초대사량을 증가시키는 게

우리의 궁극적인 목표일 거예요

기초대사량을 높이기 위해서는

1키로의 근육이 증가할수록

우리 몸은 100-140kcal를 소비하게 됩니다.
앞서 말씀드린 바와 같이 스쿼트 운동 시 허벅지, 힙, 코어와

척추기립근까지 골고루 근력이 발달하게 됩니다.

따라서 같은 운동을 해도 사람마다 차이가 다르게 나타나게 되는 거죠

 

 

원활한 혈액순환

 

스쿼트 운동 시 앉았다 일어났다를 반복하면서 우리 몸에선 혈액 순환이 촉진됩니다.

이때 산소와 영양소가 골고루 우리 몸에 공급되면서 평소에 부종이 있거나 수족냉증이 있으시면

스쿼트 열심히 해주실 경우 효과를 보실 수 있습니다

 

​

 

노폐물 제거 효과

​

우리 몸에 노폐물은 주로 허벅지 뒤에 쌓이곤

하죠 그래서 체내에서 배출되지 못한

노폐물과 독소들은 체내 지방과 뒤엉켜

체내의 순환을 방해하고 우리가 운동해도

쉽게 빠지지 않는 셀룰라이트가 생기게 됩니다.

스쿼트 운동은 허벅지 전체 자극을 주며

혈액과 림프액 순환을 도와 셀룰라이트 줄여주고

형성을 예방할 수 있습니다.

 

 

올바른 스쿼트 자세

1. 발은 골반 너비보다 약간 더 넓게 벌려주시고

손은 앞으로 나란히 또는 깍지를 껴주셔도 됩니다.

​

2. 어깨를 펴고 가슴은 살짝 들어 올리며

숨을 내쉬면서 배꼽을 뒤로 빼며 코어에

힘을 주세요

​

3. 투명의자 자세와 같이 무릎을 구부리며

상체는 최대한 곧게 펴주시고 좌석에 앉듯

몸을 낮추며 자연스럽게 몸통이 앞으로 나오고

엉덩이는 뒤로 빠지며 앉습니다.

​

4. 무릎이 발가락을 넘어 앞으로 나오지 않도록

해주시고 무릎과 발가락이 일직선이 되도록

해주셔야 합니다.

​

5. 뒤꿈치로 바닥을 밀어낸다는 느낌으로

천천히 다리를 곧게 펴주시면서

돌아와 주세요

​

10-15회씩 3세트 반복해 줍니다.

주의사항

​

- 엉덩이를 뒤로 빼며 앉는 느낌보단자연스럽게 무게 중심이 뒤로 이동한다는 느낌으로 몸을 기울여 빼줍니다.

​

- 무게중심이 앞으로 쏠릴 경우 무릎에 통증이 유발됩니다.

​

- 무릎이 너무 앞으로 나오지 않았는지 거울을 보고 체크해 주세요

​

- 무릎이 안으로 모이지 않도록 주의합니다.

​

- 허리가 굽거나 어깨가 말리지 않도록 합니다.

​